每天早上梳头，梳子上缠着一团头发；洗完头，地漏口堵着一撮发丝。越来越多的人开始为掉头发发愁，年纪轻轻就发际线后移、头顶稀疏。其实，头发的问题大多不是一天造成的，防脱生发也没有什么神药，靠的是日积月累的正确养护。今天就把实用的护发防脱方法讲清楚，照着做，头发会慢慢给你回报。
先搞清楚自己为什么掉头发
正常人每天掉50到100根头发属于正常代谢，不用过度紧张。但如果掉发明显增多，或者发缝变宽、发际线上移，就要留意了。常见的脱发原因包括：遗传因素导致的雄激素性脱发，这是最普遍的一种；长期熬夜、压力大引起的内分泌紊乱；过度烫染、频繁扎紧马尾造成的牵引性脱发；节食减肥导致蛋白质和铁元素摄入不足；还有头皮出油过多、脂溢性皮炎等问题。找准原因，才能对症下药。如果脱发来势凶猛，最好先去正规医院皮肤科做个毛囊检测，别自己瞎折腾。
洗头这件小事，很多人做错了
洗头看似简单，其实讲究不少。水温别太高，37度左右接近体温最合适，热水会刺激头皮、加重出油。洗发水先在手心搓出泡沫再上头，不要直接倒在头皮上揉。洗的时候用指腹按摩，千万别用指甲抓挠，指甲容易划伤头皮引发炎症。护发素只涂发中到发尾，不要碰到头皮，冲干净为止。洗完头尽量自然晾干或者低温吹风，湿头发毛鳞片是打开的，这时候用力梳头或者睡觉压着，头发断得特别多。油性头皮可以一天到两天洗一次，干性头皮两三天洗一次，别信“天天洗头伤头发”的说法，头皮不干净反而容易堵毛囊。
头皮养好了，头发才能长得好
头皮就像土壤，土壤肥沃头发才茂盛。平时可以每天用指腹或者按摩梳轻梳头皮五分钟，从前额到后颈，促进血液循环，让毛囊得到更多营养。市面上的头皮精华、育发液，选择含米诺地尔成分的产品对雄脱有一定效果，但要在医生指导下使用，坚持三个月以上才能看到变化。平时少戴过紧的帽子，别长时间保持一个发型，避免头发长期被拉扯。睡觉选真丝枕套，减少摩擦，对防止断发也有帮助。
吃对了，头发才有底气
头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足，头发必然又细又脆。每天保证鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾或豆制品的摄入。铁元素缺乏也会引起脱发，尤其是女性，可以多吃瘦牛肉、菠菜、动物肝脏。B族维生素参与头皮代谢，粗粮、坚果、深绿色蔬菜里含量丰富。黑色食物像黑芝麻、黑豆、桑葚，传统认为能乌发养发，适量吃点没坏处，但别指望吃一个月就见效。最要避开的是高糖、高油饮食和节食减肥，甜食和油炸食品会刺激皮脂分泌，让头皮更油，而快速减肥导致的营养不良性脱发，临床非常常见。
生活习惯不调整，用什么都是白搭
熬夜是头发的头号杀手，晚上11点前睡觉，保证7小时以上睡眠，内分泌稳了，头皮出油和脱发都会改善。压力大的时候体内皮质醇升高，毛囊会提前进入休止期，所以适当运动、学会放松，对头发同样重要。戒烟限酒，烟草中的有害物质会影响毛囊供血。另外，烫染尽量控制在一年两次以内，两次间隔至少三个月，给头发喘息的时间。
坚持才是防脱生发的关键
头发的生长周期是三到六个月，任何方法都别指望立竿见影。洗护、按摩、饮食、作息这几方面同时调整，坚持半年以上，大多数人都能看到掉发减少、细软的头发变粗壮。如果调整生活方式后脱发依旧严重，或者头皮出现红肿、大量头屑、斑块状脱发，一定要及时就医，早期干预的效果远好于拖延。头发是身体状态的一面镜子，把身体养好，头发自然就回来了。
