照镜子的时候发现发缝越来越宽，洗头时掉发一大把，梳子上缠满了头发，这种感觉真的很让人焦虑。作为折腾了多年头发、踩过无数坑的过来人，今天把真正有用的生发护发经验一次性分享给大家，不讲虚的，全是能落地的干货。
先搞清楚你为什么掉头发
很多人一掉发就疯狂买生发液，其实方向错了。掉发的原因无非这么几种：熬夜和压力大导致的内分泌失调、节食减肥造成营养不良、频繁烫染把发根折腾坏了、洗护方式不对伤害头皮，还有遗传性的雄激素性脱发。前几种靠调整生活习惯都能明显改善，只有遗传性的需要尽早去医院皮肤科看医生，用米诺地尔或者非那雄胺这类药物干预，越早治疗效果越好。
判断自己是不是异常掉发有个简单办法：每天掉发在100根以内都算正常，如果持续好几个月每天掉发明显超过这个数，而且新长出来的碎发很少，那就要重视起来了。
洗头这件小事，90%的人都做错了
洗头水温别太高，37度左右的温水最合适，太烫的水会刺激头皮，让出油更严重。洗发水要先在手心搓出泡沫再上头，直接往头皮上倒容易残留。洗的时候用指腹按摩，千万别用指甲抠，指甲会抓伤头皮引发炎症。
护发素只涂发中到发尾，不要碰头皮，不然容易堵塞毛囊。冲洗一定要冲干净，残留的护发产品是头皮闷痘和瘙痒的常见原因。洗完头别使劲用毛巾搓，用干发帽按压吸水，然后尽量自然风干或者低温档吹至八成干。湿着头发睡觉是大忌，潮湿环境容易滋生真菌，还会让毛鳞片受损。
头皮养护是生发的关键
头皮就像土壤，土壤不好头发自然长不出来。每天睡前或者早上，用指腹或者按摩梳从额头往后脑勺方向梳理按摩五分钟，促进头皮血液循环，坚持下来你会发现出油少了，头发也更有韧性。
出油多的人可以选择含吡罗克酮乙醇胺盐的控油洗发水，头皮干燥有头屑的可以用含酮康唑或者二硫化硒的洗剂，一周用两三次即可。平时少用手摸头发、少扎过紧的马尾，发型太紧会持续牵拉毛囊，时间长了发际线真的会往后退。
吃对了头发才长得快
头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足头发就会又细又软还容易掉。每天要保证鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品这些优质蛋白的摄入。铁和锌也不能缺，特别是女性，缺铁性贫血是掉发的常见原因，可以多吃点动物肝脏、菠菜、红肉。
维生素B族对头皮油脂平衡很重要，全谷物、坚果、香蕉里都有。黑芝麻、核桃这类传统生发食物可以吃，但别指望吃出奇迹，它们更多是补充不饱和脂肪酸和维生素E，适量就好，黑芝麻热量很高吃多了只会胖。另外一定要少糖少油炸，高糖高油饮食会刺激皮脂分泌，加重脱发。
生活习惯不调整，用再贵的产品都白搭
熬夜是头发的头号杀手，晚上11点前睡觉比涂什么都管用。压力大的话可以试试运动、冥想或者散步，长期焦虑会让毛囊提前进入休止期。戒烟也很重要，烟草里的有害物质会影响头皮微循环。
烫染至少间隔半年以上，漂发对头发的伤害最大，能不做就不做。扎头发选择宽松的发圈，睡觉时把头发松松地扎起来或者散开，减少摩擦。枕头套勤换洗，丝质枕套比棉质的更减少头发摩擦损伤。
美发达人的最后忠告
护发养发是一场持久战，没有任何产品能让你三天长出浓密头发。头发一个月大概长一厘米，任何方法都要坚持三个月以上才能看到效果。别被市面上夸大宣传的生发神器割韭菜，与其花大价钱买智商税产品，不如把钱花在一把好梳子、一瓶合适的洗发水和健康饮食上。发量是养出来的，不是买出来的，从今天开始好好对待你的头皮，半年后你会感谢现在的自己。
